Как правильно считать калории в еде

Как правильно считать калории в еде для похудения? Это вопрос, который интересует многих, кто стремится избавиться от лишнего веса. В данной статье мы поделимся с Вами полезными советами, которые помогут посчитать калории и правильно рассчитать дефицит, которого необходимо держаться, чтобы сбросить вес.

1. Что нужно знать о подсчете калорий
2. Как правильно считать калории в еде, чтобы похудеть
3. Как правильно считать калории в сыром или готовом виде
4. Какая норма калорий в день
5. Как правильно рассчитать количество калорий для похудения
6. Вывод

Что нужно знать о подсчете калорий

Для начала, необходимо знать, что калорийность жиров составляет примерно 9 калорий на 1 грамм. При подсчете калорийности продукта необходимо посмотреть на его значение на 100 граммов, которое указано на упаковке или в поисковике. Если же вес продукта неизвестен, можно взвесить его и умножить на количество калорий в 1 грамме.

Как правильно считать калории в еде, чтобы похудеть

Если Ваша цель — сбросить вес, то необходимо уменьшить потребление калорий на 15-20%. Для этого правильно рассчитать дефицит калорий. Если лишний вес небольшой, то потребленные калории нужно уменьшить на 15%. Если же вес намного превышает норму, то стоит уменьшить количество потребляемых калорий на 20%.

Как правильно считать калории в сыром или готовом виде

Если Вы хотите правильно считать калории в еде, учитывайте вес сухого продукта, так как именно он указан в базовых таблицах. Если же предпочитаете готовые блюда, то следует взвешивать уже готовый продукт и считать его калорийность. Важно помнить, что необходимо использовать один и тот же подход к подсчету калорий для всех продуктов, не стоит одно блюдо считать в готовом виде, а другое — в сыром.

Какая норма калорий в день

Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день — для женщин это 1200 ккал, а для мужчин — 1800 ккал. Существуют специальные диеты, где количество калорий еще ниже, но перед их применением лучше проконсультироваться со специалистом. Если желаете набрать вес, то наоборот, нужно увеличить потребление калорий сверх нормы.

Как правильно рассчитать количество калорий для похудения

Для похудения следует сократить дневную норму калорий, которая для женщин составляет 1800-2400 калорий, а для мужчин — от 2200 до 3000 калорий. Для правильного подсчета калорий можно воспользоваться калькулятором калорий от Healthline или подсчитать количество калорий за день самостоятельно и сократить его на 25-30%.

Вывод

Считать калории в еде важно при контроле веса. Помните, что при похудении необходимо сокращать потребление калорий на 15-20%, а дневную норму калорий не стоит снижать ниже минимальной границы — для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Следите за своим рационом, считайте калории правильно и достигните желаемого результата.