Как правильно дышать при занятиях пилатесом

Дыхание — это основа жизни, а в пилатесе оно играет роль невидимого двигателя, усиливающего эффективность каждого движения. Правильное дыхание 🌬️ не только насыщает организм кислородом, но и помогает сконцентрироваться на работе мышц, стабилизировать корпус и углубить проработку. В этой статье мы подробно разберем, как правильно дышать во время занятий пилатесом, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и улучшить свое самочувствие.

Пилатес — это система упражнений, направленная на развитие силы, гибкости, координации и баланса. Одно из ключевых отличий пилатеса от других видов фитнеса — это особое внимание к технике дыхания.

Давайте разберемся, почему это так важно:

• Активация глубоких мышц: Глубокое, осознанное дыхание 🌬️ стимулирует работу глубоких мышц кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника и формирование правильной осанки.
• Улучшение кровообращения: Правильное дыхание способствует более эффективному насыщению крови кислородом и его доставке к мышцам, что повышает выносливость и ускоряет восстановление после тренировки.
• Концентрация и осознанность: Сосредоточенность на дыхании помогает 🧘 сконцентрироваться на выполнении упражнений, улучшает связь между телом и разумом, способствуя более глубокой проработке мышц.
• Предотвращение травм: Контроль дыхания помогает стабилизировать корпус, что особенно важно при выполнении сложных упражнений и снижает риск получения травм.

1. Боковое реберное дыхание: секрет пилатеса
2. Как правильно дышать во время выполнения упражнений пилатеса
3. Как меняется тело благодаря правильному дыханию в пилатесе
4. Заключение

Боковое реберное дыхание: секрет пилатеса

В пилатесе используется особый тип дыхания — боковое реберное дыхание, также известное как латеральное дыхание. В отличие от привычного нам грудного дыхания, при котором грудная клетка поднимается вверх, при боковом дыхании ребра расходятся в стороны, как крылья бабочки 🦋.

1. Вдох: Сделайте медленный, глубокий вдох носом, направляя воздух в боковые части грудной клетки. Представьте, будто вы пытаетесь расширить свои ребра в стороны, как гармошку. Живот при этом должен оставаться расслабленным, а плечи опущенными.
2. Выдох: Медленно выдохните воздух через рот, слегка сжимая губы, как будто задуваете свечи на торте 🎂. Во время выдоха мягко втягивайте живот, активируя мышцы кора.

Как правильно дышать во время выполнения упражнений пилатеса

Главное правило дыхания в пилатесе: вдох на расслаблении, выдох на усилии.

• Вдох: Делайте вдох, когда ваше тело находится в фазе расслабления или возвращается в исходное положение после выполнения упражнения.
• Выдох: Выдыхайте воздух во время наиболее сложной фазы упражнения, когда ваши мышцы напряжены и выполняют основную работу.

Например, выполняя упражнение «Сотня», вы делаете вдох, опуская ноги вниз, и выдох, поднимая корпус вверх.

• Не задерживайте дыхание: Старайтесь дышать плавно и непрерывно на протяжении всего занятия. Задержка дыхания может привести к повышению давления и головокружению.
• Слушайте свое тело: Не бойтесь корректировать ритм дыхания в зависимости от сложности упражнения и своих ощущений. Если вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, сделайте несколько дополнительных вдохов-выдохов.
• Практикуйтесь: Регулярно практикуйте боковое реберное дыхание не только во время занятий пилатесом, но и в повседневной жизни. Это поможет вам улучшить контроль над дыханием, снять стресс и улучшить самочувствие.

Как меняется тело благодаря правильному дыханию в пилатесе

Сочетание правильного дыхания с точными движениями пилатеса оказывает комплексное воздействие на организм:

• Укрепление мышц кора: Боковое реберное дыхание активирует глубокие мышцы живота, спины и тазового дна, формируя сильный мышечный корсет.
• Улучшение осанки: Сильные мышцы кора поддерживают позвоночник в правильном положении, способствуя формированию красивой осанки и снижая риск болей в спине.
• Повышение гибкости: Глубокое дыхание расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и подвижность суставов, делая тело более гибким и пластичным.
• Снижение стресса: Осознанное дыхание успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса и тревожности, способствуя расслаблению и улучшению настроения.

Заключение

Правильное дыхание — это неотъемлемая часть пилатеса, которая усиливает эффективность упражнений и помогает достичь максимальных результатов. Осваивая технику бокового реберного дыхания и применяя ее на практике, вы сможете не только улучшить свою физическую форму, но и обрести гармонию между телом и разумом.