Как рассчитать свой Кбжу для снижения веса

Рассчитать свой КБЖУ для снижения веса — это один из первых шагов к достижению поставленной цели. Для этого необходимо знать свой вес, рост и возраст, а также установить свою физическую активность, так как это влияет на количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно. Формулы для расчета КБЖУ приведены выше: для мужчин — (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) + 5) x A; для женщин — (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) — 161) x A, где А — это коэффициент физической активности.

Согласно суточным нормам, чтобы снизить вес, необходимо потреблять 1,5-2 г белка на 1 кг веса, 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса и 2 г углеводов на 1 кг веса. Идеальное соотношение БЖУ составляет 3:3:4 — на 30% белки, на 30% жиры и на 40% углеводы.

Рассчитать свой КБЖУ можно очень быстро, используя формулу: 70 г умножить на данные из таблицы калорийности и разделить на 100. Например, если вы хотите узнать КБЖУ для порции продукта в 70 г, то КБЖУ будет равен: 70,6 ккал (70*100,9/100), 2,9 г белков (70*4,2/100), 0,8 г жиров (70*1,1/100) и 13 г углеводов (70*18,6/100).

Для того, чтобы рассчитать свою норму калорий в день, вы можете использовать расчет калорийности по формуле Миффлина-Сан Жеора. Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) — (5 х возраст в г) — 161; Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) — (5 х возраст в г) + 5. Полученное значение необходимо умножить на коэффициент физической активности.

Чтобы правильно рассчитать БЖУ, вам необходимо знать калорийность и содержание белков, жиров и углеводов в каждом продукте, который вы потребляете. Поэтому удобнее всего использовать специальные таблицы, которые можно найти в интернете. Для расчета калорийности продукта используется формула: калорийность= (белки)*4 +(углеводы)*4 +(жиры)*9.

Для того, чтобы снизить вес, необходимо придерживаться своей КБЖУ и контролировать количество потребляемых калорий. Важно правильно подобрать БЖУ, чтобы они удовлетворяли ваши потребности в питании и были полезны для организма. Следуя суточным нормам, можно грамотно распределить свой рацион, чтобы он был насыщенным и питательным.

В итоге, рассчитать свой КБЖУ для снижения веса не так уж сложно, но требует некоторых знаний и дисциплины в отношении питания и физической активности. Однако, это может оказаться очень эффективным инструментом в борьбе с лишним весом.