Как правильно рассчитать свои калории

Правильный расчет калорийности — ключевой момент в достижении поставленных целей в области питания и здорового образа жизни. Несмотря на то, что рассчитать суточную норму калорий — процесс сложный и многогранный, существует несколько эффективных методик и формул, которые помогут вам понять, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы контролировать свой вес. В этой статье мы рассмотрим наиболее популярные и эффективные формулы и методы рассчета калорийности.

1. Расчет калорийности по формуле Миффлина-Сан Жеора
2. Как правильно считать калории чтобы похудеть
3. Как рассчитать суточную норму калорий для снижения веса
4. Сколько надо калорий в день чтобы похудеть
5. Как рассчитать норму калорий для похудения Формула
6. Подробные полезные советы
7. Выводы и заключение

Расчет калорийности по формуле Миффлина-Сан Жеора

Формула Миффлина-Сан Жеора — это один из самых известных и точных способов рассчета калорийности, разработанный в 1919 году. Она помогает вычислить необходимое количество ккал для человека в возрасте от 13 до 80 лет. Формула учитывает такие факторы, как вес, рост, возраст и пол.

• Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) — (5 х возраст в г) — 161;
• Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) — (5 х возраст в г) + 5.

Как правильно считать калории чтобы похудеть

Если ваша цель — сбросить вес, то вам нужно уменьшить потребление калорий на 15—20 процентов, то есть правильно рассчитать дефицит калорий. При небольшом лишнем весе уменьшайте потребляемые с едой калории на 15 процентов. Если лишнего веса более десяти килограммов — тогда уменьшайте потребление калорий на двадцать процентов.

Как рассчитать суточную норму калорий для снижения веса

Существует формула, которая поможет правильно рассчитать суточную норму калорий для похудения, учитывая вес, рост, возраст и уровень физической активности.

• Расчёт для мужчин: (5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])) × уровень физической активности.
• Расчёт для женщин: ((10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) — 161) × уровень физической активности.

Сколько надо калорий в день чтобы похудеть

Для того чтобы быстрее и эффективнее похудеть, уменьшайте количество калорий на примерно 500. Важно понимать, что не рекомендуется уменьшать калорийность ниже определенного порога — 1 200 для женщин и 1 400 для мужчин.

Как рассчитать норму калорий для похудения Формула

Существует относительно новая формула, которую вывели в 2005 году, которая помогает рассчитать необходимое количество калорий для похудения:

• Для женщин: БМ (базовый метаболизм) = 655 + [9,6 × вес (кг)]+[1,8 × рост (см) ] — [4,7 × возраст (в годах) ] × КФА;
• Для мужчин: БМ (базовый метаболизм) = 66 + [13,7 × вес (кг) ] + [5 × рост (см) ] — [6,76 × возраст (в годах) ] × КФА.

КФА — коэффициент физической активности, который определяется, исходя из вашей регулярной физической активности.

Подробные полезные советы

• Не забывайте, что ежедневно в медицинской практике могут появляться новые открытия, которые могут существенно повлиять на правильность рассчета калорийности. Следите за новостями в области здорового питания и обновляйте свои знания по мере необходимости.
• Обращайте внимание на белки, жиры и углеводы, при составлении своего рациона питания. Правильное сочетание этих компонентов позволит вам чувствовать себя бодрее и здоровее.
• Учитывайте физическую активность, которую вы проявляете на протяжении дня. Чем больше физической активности, тем больше калорий вы можете потреблять.

Выводы и заключение

Для того чтобы правильно рассчитать суточную норму калорий и достичь поставленных целей в области здорового питания или похудения, необходимо использовать правильные формулы и методики. Не забывайте об учете вашей физической активности и общего состояния здоровья. Следуйте диетологическим рекомендациям и общепринятым стандартам, но не забывайте, что каждый организм индивидуален и требует индивидуального подхода. Помните, что правильные решения в области питания — залог вашего здоровья и благополучия.